Insalata di finocchi, mela verde e sgombro con salsa al basilico

Amiche mamme-donne eccoci al nostro appuntamento del martedì con la Rubrica “Bellissime Mamme”. Oggi ricettina light molto gustosa, fresca e sfiziosa, con ottimi ingredienti come il finocchio, la mela verde, e un pesce che, insieme al salmone, amo molto e che consumiamo spesso in casa: lo sgombro. Appartiene alla famiglia del pesce azzurro, quindi è particolarmente ricco di acidi grassi polinsaturi, protegger dalle malattie cardiovascolari e l’abbondante presenza di grassi “buoni” conferisce alle carni un sapore caratteristico, deciso e gustoso. Lo sgombro è ricco di proteine facilmente digeribili ed ha un apporto calorico modesto.
Ho aggiunto qualche rondella di olive nere, pinoli e ho condito il tutto con una salsina che io amo tantissimo, light e super leggera, profumata e ottima: basilico fresco, noci e yogurt greco magro.
Mettiamoci al lavoro!

Ingredienti:

1 finocchio bio
1/2 mela verde bio
1 scatoletta di filetti di sgombro al naturale
10 olive nere
1 cucchiaio di pinoli tostati
3 cucchiai di yogurt greco magro
5 noci
10 foglie di basilico
olio evo q.b.
sale e pepe q.b.

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Prepariamo subito la salsa: nel bicchiere del mixer unite basilico, noci, yogurt, un pizzico di sale e iniziate a frullare fino a creare una crema che conserverete in frigorifero.
Pulite il finocchio e tagliatelo a rondelle, lavate la mela e tagliatela a fette con la buccia e tagliate le olive a rondelle.

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Componete il piatto: sul fondo le rondelle di finocchio, sopra le fettine di mela, lo sgombro, pinoli, rondelle di olive e per ultimo condite con un filo di olio evo, la salsa al basilico e una generosa macinata di pepe fresco!

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Buon appetito!

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Con questa ricetta partecipo al progetto Diario di Un’esaurita felice #esaurita!

21 pensieri su “Insalata di finocchi, mela verde e sgombro con salsa al basilico

  1. Affy

    Come mamma non posso pronunciarmi ma come donna trova deliziosa questa ricetta, mi piace il sapore della mela e del finocchio andare incontro al gusto dello sgombro tra olive, pinoli e noci. Un piatto unico che risolve il problema del pasto e della linea.
    Brava Manu anche questo martedì sei andata a segno! 😉
    Un abbraccione
    Affy

    Rispondi
  2. Cix79

    Anche se non sono mamma mi prendo il lusso di commentare…
    Qui hai alzato l’asticella piazzandoci una ricetta con i controfiocchi! Ha un aspetto fenominale e credo che anche il gusto lo sia! Una sola parola mi esce dalla bocca… WOW!

    Rispondi
  3. Sara F.

    Dove c’è sgombro c’è la Pina. Dove c’è OMEGA 3 c’è il Diario di un’Esaurita Felice!
    Sono contenta che anche te mangi lo Sgombro… no perché sono circondata da gente che “mamma che schifo”. io mangio anche quello fresco!!! :O

    Rispondi
  4. Pingback: Insalata di Mele: stimoliamo il metabolismo pt.7 | Una Favola in Tavola " Il Mondo di Ortolandia"

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